Дієта

7 звичок, які заважають вам схуднути

Причина зайвої ваги криється не тільки в їжі, але і в нашій поведінці. Звички, які призводять до переїдання, визначають, коли і де ви їсте, як багато і наскільки швидко. Харчові звички можуть бути як результатом свідомого вибору, так і сімейних традицій або культурних очікувань.

Прочитайте цей список, щоб розібратися, що ви можете змінити. Ви їсте коли зайнятиякщо під час їжі ви зайняті чимось іншим, ви не помічаєте, скільки з’їли. Наприклад, таке буває, коли ви їсте перед комп’ютером, телевізором або телефоном.

Неусвідомлена їдави не звикли звертати увагу на те, що лежить у вас в тарілці, а просто бездумно поглинаєте їжу. Переїдання при кожному прийомі харчипридержуйтесь стандартних порцій, не просіть добавки. Так ви не перевищите оптимальну кількість калорій.

Перекусиеслі ви перекушуєте тільки овочами або фруктами, ви навряд чи сильно видужаєте. Але більшість людей втамовує голод печивом, цукерками, фастфудом та іншої «сміттєвої» їжею, яка містить багато «порожніх» калорій. Ви їсте занадто швидкочем швидше ви їсте, тим більша ймовірність переїдання.

Наш мозок і шлунок пов’язані один з одним: мозок передає сигнал про голод, коли організму необхідна їжа, а відчуття ситості виникає, коли пора зупинитися. Потрібно близько 20 хвилин після закінчення їжі, щоб ваш мозок отримав сигнал, що шлунок повний. Але коли ви їсте дуже швидко, Ви встигаєте заштовхнути в себе занадто багато їжі ще до того, як цей сигнал надійде в мозок.

Їжа на бігув поспіху ви хапаєте перше, що потрапляє під руку, і не звертаєте увагу, як багато з’їли. Дотримуйтеся режиму, снідайте, обідайте і вечеряйте в певний час, не хапайте шматки на ходу. Ви часто обідаєте поза домалюбителі кафе і ресторанів не можуть контролювати, як приготовлено блюдо, а в меню виявляється занадто багато висококалорійних спокус.
Ну а щоб схуднути напевно і сформувати правильні харчові звички, які будуть допомагати вам у прагненні стати стрункими і здоровими, потрібно скласти строгий раціон харчування: прийом їжі в один і той же час;4-6 прийомів їжі щодня;норма калорій на добу від 800 до 1000; різноманітне харчування. Але якщо ви дорожите своїм часом і розумієте, що розрахунки норми кбжу і підбір різних дієтичних страв – це складно, то дієта Олени Малишевої стане для вас прекрасним вибором, так як вже готове харчування потрібно тільки розігріти, а завдяки зручній упаковці його легко взяти з собою на роботу. Їжте і худніть з дієтою Олени Малишевої!

Related posts

Leave a Comment